• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯವಿರಲಿ ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಬೇಡ.
• ಹೆಚ್ಚು ನಾರುಳ್ಳ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. (ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಭರಿತವಾದ ಆಹಾರದ ಬದಲಾಗಿ - ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿ, ಮೊಳಕೆ ಬರಿಸಿದ ಕಾಳುಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿ)
• ಮದ್ಯಪಾನದಲ್ಲಿ ಮಿತವಿರಲಿ.
• ಪ್ರಾಣಿಜನ್ಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿ.
• ಸಕ್ಕರೆ ಪೇಯಗಳನ್ನು (ಉದಾ: ಮೃದು/ತಂಪು ಪಾನೀಯ "ಕೋಲ್ಡ್" ) ತ್ಯಜಿಸಿ.
• ಚಹಾ ಕಾಫಿ ಮುಂತಾದವುಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಷುಗರ್ ಫ್ರೀ ಬಳಸಿ.

• ನಿಯಮಿತವಾದ ಊಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ (ಇದು ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಆಗಬಹುದು).
• ಸಾಯಂಕಾಲ/ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಭೋಜನ ಬೇಡ.
• ಆಹಾರವನ್ನು ಮೆಲ್ಲನೆ ಜಗಿದು ಚಿಕ್ಕ ಚಿಕ್ಕ ತುತ್ತುಗಳಾಗಿ ತಿನ್ನಿ.
• ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬೇಡ.
• ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟೂ ಆರವನ್ನು ಒಮ್ಮೆಲೇ ಬಿಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಚಿಕ್ಕ ಪ್ಲೇಟ್ ಬಳಸಿ. ಸಲಹೆ: ಒಮ್ಮೆ ಪ್ಲೇಟ್ ತುಂಬಿದಲ್ಲಿ 25% ಆಹಾರವನ್ನು ವಾಪಸ್ ಮಾಡಿ.
• ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿಯುವ ಬದಲಾಗಿ (ಉದಾ: ಹಪ್ಪಳ) ಬೇಕ್ ಇಲ್ಲವೇ  ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿ ಸುಡಬಹುದು.
• ಡೀಪ್-ಫ್ರೈ ಮಾಡಿದ ತಿನಿಸನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಿ.
• ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲರಿ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನೇ ಕೇಳಿ ಪಡೆಯಿರಿ (ಹೋಟೆಲ್ ಇತ್ಯಾದಿ).
• ಸಭೆ ಸಮಾರಂಭಗಳಲ್ಲಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ತಡ ಬೇಡ. ಆಯರೋಗ್ಯಕಾರ ಮೆನು ಬೇಗ ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ!
• ರೆಸ್ಟೊರಾಂಟಿನಲ್ಲಿ ಜಾಸ್ತಿ ಹೊತ್ತು ಉಳಿದು ಕೊಳೆಯುವ ಆಹಾರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೂ ಅದೇ ಗತಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಭೋಜನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿ.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಪರೂಪಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
• ಕಾಲ ಕಾಲಕ್ಕೆ ಆಹರೇತರ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೇ ಪುರಸ್ಕರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ಆಹಾರ ವಸ್ತುವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಲೇಬಲ್ ಓದಿ ಕ್ಯಾಲರಿ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿಯಿರಿ.
• ಟ್ರಾನ್ಸ್-ಕೊಬ್ಬನ್ನು ದೂರವಿಡಿ.
• ಸೂಪರ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಜಂಕ್ ಆಹಾರ ಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹತ್ತಿಕಿ.
• ಚಿಕ್ಕ/ಚೊಕ್ಕ ತಿಂಡಿಯ ಪೊಟ್ಟಣಗಳನ್ನೇ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ದೊಡ್ಡ/ಮೆಗಾ/ಜಂಬೋ/ಕಾಂಬೋ ಆಫರ್ ಗಳ ಬಲೆಗೆ ಬೀಳಬೇಡಿ.
• ಇನ್ನೋರ್ವ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಇಡಬಹುದು.
• ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳೂ ಬಳಕೆ ಮಾಡುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದ (ಎಣ್ಣೆ/ಬೆಣ್ಣೆ/ತುಪ್ಪ ಇತ್ಯಾದಿ) ಲೆಕ್ಕ ಇಡಿ.